برنامج للوصول والتمتع بصحة مثالية

لكي تصل إلى التمتع بصحة مثالية عليك اتباع النصائح الآتيةD

1 { طهي الطعام بزيت زيتون فقط

2 { تناول فص ثوم مع كل وجبة يوميا
3 { تناول الشاي الأخضر بدلا من الشاي الأسمر
4 { تناول 10 نقط زيت جنين قمح ( فيتامين ه) مرتين يوميا

5 { تناول مغلي الزنجبيل مرة أو مرتين يوميا

6 { تناول فول صويا أو منتجاته مرتين أسبوعيا

7 { تناول نصف جرام فيتامين C يوميا مع الإفطار ومع العشاء وعند النوم

8 { تناول عصير جزر قبل الوجبات ( وذلك بسلق الجزر وضربة في الخلاط مع ماء أو برتقال )

9 { تناول ثلاث ملاعق سكرغامق فقط يوميا والأفضل استبداله بعسل نحل أو عسل أسمر أو سكر نبات

10 { تناول ثلاث ملاعق مطحون بذر كتان أو ملعقة صغيرة زيت كتان مع الزبادي أو السلطة يوميا

11 { تناول طبق قرنبيط نصف سلق 2-4 مرة أسبوعيا أو يضاف للسلطة يوميا

12 { تناول اللحوم مرة أسبوعيا أو استبدالها ببروتين نباتي خاصة الحبوب ذات القشور مثل (فاصوليا - لوبيا - فول - عدس - شعير - ذرة - حمص - سمسم - مشروم - بسلة)

13 { تناول المأكولات البحرية ومنها ( السلمون - السردين - الماكريل - الرنجة - التونة ) وذلك 2 مرة أسبوعيا

14 { تناول بطاطا أو كانتالوب أو خوخ أو لفت أو بنجر أو مشمش أو قرع عسل يوميا

15 { تناول الخضراوات والفواكه والسلطة الطازجة بكثرة يوميا

16 { الامتناع عن تناول المشروبات المصنعة أو المضافة إليها ألوان وروائح ومحليات صناعية أو الفينو أو الحلويات

17 { التسمية وشكر كل النعم قبل تناول الطعام

18 { الطهي في آواني زجاجية أو فخارية

19 { الذكر والدعاء وتلاوة القرآن وسماع موسيقى خفيفة يوميا

20 { ملئ المنزل بنباتات الظل والزهور

21 { زيارة متحف أو حديقة أو شاطئ مرة أسبوعيا

22 { تجنب سماع الأخبار المزعجة قدر الإمكان

23 { أداء تمارين تنفس منتظم بظهر معتدل ربع ساعة يوميا

24 { عمل تمارين خفيفة للزراعيين ربع ساعة يوميا

25 { استخدام السلم في الصعود بدلا من المصعد

26 { تركيب فلتر للتأكد من نقاء مياه الشرب والطهي

27 { المشي بخطوة منتظمة لمدة ساعة خـمسة أيام أسبوعيا

28 { استخدام حـمام ساونة ثلث ساعة 3-5 أيام أسبوعيا

29 { تحسين العلاقات الاجتماعية والبعد عن الكراهية والمنكر

هذا البرنامج لمدة 8 أسابيع ويمكن التدرج في تنفيذه خاصة من البند 19 إلى 29